Sed magna mi, commodo nec vulputate et, vehicula non metus. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer mattis est et neque sollicitudin rutrum. In sit amet leo vel tellus mollis auctor interdum at risus.
Maecenas scelerisque, arcu et accumsan consectetur, tortor sapien euismod est, ac mattis justo neque eu lorem. Etiam viverra pellentesque ligula, non ultrices sapien aliquam sit amet. Sed viverra elementum augue, quis viverra eros lobortis a. Donec condimentum fermentum risus, sed rhoncus magna cursus eget. Integer eros dui, viverra eu viverra nec, fringilla vel eros. Sed neque libero, gravida sed condimentum at, adipiscing at odio. Integer eros turpis, convallis non rhoncus congue, elementum in eros.
Sed gravida auctor condimentum. Proin felis lacus, pretium a fermentum vel, adipiscing eu risus. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Etiam pellentesque nisi at velit molestie ac pharetra eros varius. Quisque pellentesque imperdiet commodo. Maecenas a vestibulum nibh. Vestibulum vestibulum sagittis cursus. Suspendisse hendrerit justo ultricies lorem pretium dapibus. Suspendisse in elementum dolor.
Praesent laoreet aliquam convallis. Nulla ullamcorper posuere tellus, at sagittis urna imperdiet quis. Fusce eu lorem dui. Phasellus eu vestibulum metus. Aliquam iaculis fermentum gravida. Maecenas vitae eros lorem, sit amet venenatis ligula. Etiam nibh nibh, facilisis eu eleifend non, auctor sed lorem.
Maecenas et enim lectus, a sodales urna. In hac habitasse platea dictumst. Donec lectus orci, ullamcorper et lacinia cursus, egestas in purus. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Pellentesque laoreet, dolor ut euismod laoreet, risus nibh ultricies dolor, sit amet semper orci orci at lectus. Nulla ac mi nisl. Nulla ut nisi eu magna tincidunt ullamcorper. Nulla porttitor est sed neque scelerisque eu faucibus elit aliquam. Duis porta, ante quis congue porta, dui massa adipiscing sem, sit amet commodo diam nisi vel justo. Integer rutrum lorem fermentum justo euismod dignissim sed eget erat. Fusce quis nibh nisi, elementum iaculis augue. Donec suscipit, sem nec congue interdum, est ante venenatis nisl, a sollicitudin lorem felis eget tortor
Тези 15 най-добри съвета за отслабване работят
posted by reduslim bg mamma czwartek, 20 październik 2022 20:47 Comment LinkЧесто, независимо от това какво
правите, изглежда, че тялото ви просто заявява:
"Не. Няма да ти позволя да отслабнеш, ако не се храниш с правилните храни." Макар да е хубаво да имаш приятелски съвети от рода на: "Един банан на ден ще те засити и ще ти помогне да отслабнеш",
тези нови насоки се основават на
напълно научен подход.
"Изследванията, които стоят зад препоръката, показват, че скоростта на храносмилане е най-голяма в определени часове на деня поради чувствителността на тънките черва", казва д-р Дженифър Кабат, доцент в катедрата по
патология и лабораторна
медицина в Медицинския факултет на Нюйоркския университет.
"Така че, ако можете да приготвите храната си най-удобно по времето, когато имате най-голяма чувствителност към храната, това всъщност може да бъде много полезно", добавя Кабат.
Така че, ако си мислите: "Наистина съм гладен, а не ми се иска да отделям тези 30 минути, за да си направя омлет сутринта", Кабат предлага да се
опитате да хапнете малка
храна в рамките на един
час преди лягане.
Всъщност зад тази препоръка стоят някои научни доказателства, които я подкрепят.
В проучване, публикувано през 2012 г.
в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, участниците,
които са консумирали високопротеинова храна непосредствено преди лягане, са намалили нивата на грелин,
който може да потиска апетита.
Прочетете повече за науката,
свързана с времето за хранене,
тук.
След излизането на новите насоки обаче Американската сърдечна асоциация и Американският колеж
по кардиология издадоха през май 2015 г.
насоки, в които се посочва,
че видът и времето на хранене не трябва
да се променят само за да
се спази определено време за хранене.
"Ако хората следват здравословен модел на хранене, независимо от това кога се хранят, те все още са защитени до известна степен от глада", казва Сам Лавин, лекар от Университета на Британска Колумбия и водещ автор на
насоките.
Така че не очаквайте организмът ви да отслабне,
ако спортувате точно преди
лягане. Вместо това се разходете или раздвижете, когато се събудите
сутринта, и вечеряйте, когато обикновено го
правите. Просто се уверете, че продължавате да спазвате здравословните модели на хранене, които вече следвате, и не правете нищо,
което да ги компрометира.
Но загубата на тегло ще се почувства едва след като